IT제품들이 발달하고 이제는 스마트폰과 PC만 있으면 무엇이든 앉아서 간편하게 할 수 있는 세상입니다. 하지만 편리함을 준 이 제품들을 장시간 사용하다보니 부작용이 나타나고 있습니다. 바로 손목 터널 증후군입니다. 손목 터널 증후군 증상과 손림증을 비교해보고 생활 속에서 예방할 수 있는 방법도 살펴보겠습니다.
손목 터널 증후군
손목 터널은 손목뼈들을 가로로 연결하고 있는 인대아래의 터널 같은 부위이며 그 터널 속으로 손가락을 구부리는 힘줄과 손으로 가는 정중신경이 지나가고 있습니다. 그런데 손목 터널을 둘러싸는 인대나 손목 터널 속의 힘줄이 굵어지게 되면서 손목 터널의 공간이 지속적으로 좁아져 정중신경이 눌리게 됩니다. 그로 인해 정중신경이 차지하는 부위인 손바닥과 첫째에서 넷째 손가락 부위가 저리게 됩니다. 바로 이것이 손목 터널 증후군이라고 합니다.
손목 터널 증후군 증상
1) 손목 터널 증후군 증상 중 초기에는 조금식 손끝이 저리고 달아오르면서 따끔거림을 느끼게 됩니다. 이 증상이 지속되면서 점점 손가락과 손바닥까지 저리게 됩니다. 증상은 엄지 손가락과 약지 손가락과 손바닥에 감각 장애가 나타납니다.
2) 손을 구부리면 손목에 있는 신경이 눌리게 되면서 저림 증상이 더욱 심해집니다.
3) 손 저림 증상은 잠을 잘때 더욱 심하게 느껴지고, 아침에 일어나면 손을 주물러 주거나, 손을 털어야 풀리는 증상이 나타납니다. 또한 아침에 손과 손가락이 많이 부어 올르기도 합니다.
4) 손목 터널 증후군 증상이 지속되면 엄지두덩이 근육이 위축되어 납작해지고 결국에는 엄지 손가락 기능 장애가 생겨 손가락 끝으로 물건을 잡기 힘들어지고 또한 단추 잠그기와 젓가락질도 힘들게 되어 일상생활 자체가 어려워 지기 시작합니다.
5) 손목 터널 증후군 증상이 심해지면 결국 통증이 팔꿈치나 어깨 및 팔 전체로 확대될 수도 있습니다.
[대표적인 손목 터널 증후군 증상]
- 손목을과 엄지, 검지, 중지 및 손바닥 부위에 저림 증상
- 엄지 근육의 힘이 없어진다.
- 날씨가 추울 때 시리고 저림이 심하다.
- 잠을 잘때 저림 증상이 심해 잠을 잘 못잔다.
- 손목을 털거나 움직이면 통증이 가라앉는다.
손목 터널 증후군 예방법
손목 터널 증후군 예방법 확인전에 손목 터널 증후군이 의심이 된다면 우선 팔렌씨 검사를 통해 쉽게 자가진단을 할 수 있습니다.
[팔렌씨 검사법 (Phalen Test)]
1) 양쪽 손목을 90도로 구부린다.
2) 구부린 양쪽 손등을 마주 붙인다.
3) 1분 동안 유지한다.
→ 이렇게 1분동안 유지했을 경우 손 저림증이 심해진다면 손목 터널 증후군을 의심할 수 있습니다.
생활 속에서 손목 터널 증후군을 예방하는 방법
1) 컴퓨터 사용시 손목과 손가락을 평형하게 유지시켜 줍니다. 손목 터널 증후군은 마우스 키보드 등을 사용할때 손가락보다 손목이 아래에 있으면서 그 자세가 유지되기 때문에 발생합니다. 손목 밑에 쿠션등 보호대를 사용하여 평행을 유지하도록 합니다.
2) 손목의 부담을 분산시켜야 합니다. 물건등을 계속 들거나, 요리사 등 손목을 사용하는 직업은 손목의 부담을 팔과 어깨로 분산 시켜야 합니다. 물건을 뜰 때는 양손을 사용하고, 손목은 최대한 펴진 상태를 유지합니다.
3) 따뜻한 물에 손목을 담그고 찜질을 하고, 손가라이 뻐근하고 저리면 주먹을 꽉 쥐었다가 5초 후 천천히 풀어주는 동작을 반복하면 손목 터널 증후군 증상이 줄어들게 됩니다. 또한 손에 힘을 풀고 손을 여러번 빠르게 털어주는 것도 효과가 있습니다.
손목 터널 증후군 증상과 손 저림증 비교
손목 터널 증후군의 증상인 저림증과 구별해야 하는 것은 손 저림증입니다. 다음의 손 저림증 증상을 확인하시고 구별해보시기 바랍니다.
1) 혈액순환 장애로 손 저림증
형액순환 장애가 있는 경우에는 손 저림증상 보다는 통증을 더 많이 느끼게 됩니다. 손가락과 발가락 끝이 차고, 찬물에 넣으면 발가락과 손가락 끝이 하얗게 변하기도 하고, 손발에 땀이 잘 나지 않게 됩니다.
2) 뇌졸증으로 인하 손 저림증
뇌졸증 증상으로 손 저림증 증상은 갑자기 나타나는 경우로, 한쪽에만 증상이 나타납니다. 또한 손만 저린것이 아니고, 다리와 발도 저리며, 입술 주위가 저리고 말이 어눌해지며 마비 증상도 함께 나타나게 됩니다.
평소에 컴퓨터 작업을 하실때는 50분정도 키보드 마우스를 사용하셨다면 꼭 10분은 손과 손목을 풀어주시면 손목 터널 증후군을 예방하실 수 있습니다. 이상으로 손목 터널 증후군 증상과 예방법까지 알아보았습니다. 감사합니다.
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