지방간 없애는 방법 쉽고 간단하게 살펴보기

간 속에 지방이 많이 들어있는 상태인 지방간은 몸에 이상이 생겨도 증상이 명확하게 나타나지 않습니다. 고칼로리 음식과 술, 담배가 주요인으로 지방간 없애는 방법을 통해 건강을 미리 챙기시기 바랍니다.

 

 

지방간

지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있으며, 알코올성 지방간은 과도한 음주가 주원인입니다. 알코올을 섭취하게 되면 지방 합성의 원인이 되고 에너지 대사에 이상이 생기게 됩니다. 비알코올성 지방간은 비만과 당뇨, 고지혈증, 약물 등 그 원인이 다양하게 때문에 쉽게 단정 지을 수는 없습니다.

 

 

지방간 없애는 방법

지방간은 간에 지방이 쌓여 정상적인 기능을 하지 못하는 상태를 말하며, 대부분의 지방간이 있는 사람은 외관상으로는 건강해 보이는 무증상인 경우가 많습니다.

 

 

 

공통적인 지방간 증상으로는 가끔 오른쪽 상복부에 둔한 통증, 피로감이 해소되지 않고 전신 권태감이 오는 경우, 평소보다 체력이 떨어지는 경우, 복부 팽창감, 눈과 피부의 황변, 남성 유방증, 집중력 저하 등이 있습니다. 일반 증상으로 확인할 수 없는 경우가 많기 때문에 정기적인 건강검진을 통해 지방간 확인을 하시고 지방간 없애는 방법을 통해 미리 예방하시기 바랍니다.

 

 

1. 지방간 없애는 방법 - 운동

규칙적이고 꾸준한 운동은 건강을 회복하고 유지시키는데 가장 좋은 약입니다. 지방간을 없애기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하시길 추천드립니다. 근력과 체력이 함께 키우면 지방을 태움과 동시에 지방을 잡아주는 근육을 만들 수 있기 때문입니다. 하지만 운동을 무리하게 되면 또 다은 질환이 생길 수 있습니다. 각자 건강 상태를 확인하고 무리가 되지 않는 범위에서 알맞은 강도로 운동을 하시길 바라며, 운동 전에는 꼭 스트레칭으로 몸에 긴장을 풀어주시기 바랍니다.
운동은 최소 주 3회 이상 그리고 30분 이상하시는 것이 효과적이며 가볍게 시작할 수 있는 유산소 운동으로는 자전거, 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 등산, 에어로빅 등이 있습니다.

 

 

 

2. 지방간 없애는 방법 - 체중 감량

지방간은 체중을 감량하면 예방할 수 있습니다. 하지만 급격한 체중 감량은 건강이나 간에는 큰 도움이 되지 않습니다. 그 이유는 간은 우리 신체 중에서 가장 늦게 살이 빠지는 곳이기 때문입니다. 또 급격하게 체중을 감량하게 되면 오히려 간에 손상을 주게 됩니다. 지방간을 없애기 위해 체중감량을 하신다면 먼저 현재 체중의 10% 정도를 식사조절과 운동을 시작하여 서서히 감량하는 것이 좋습니다. 성인 기준 일주일에 0.5∼1kg 정도 체중 감량이 적당합니다.

 

 

 

3. 지방간 없애는 방법 - 건강한 식이요법

규칙적으로 하루 세끼를 챙겨 먹습니다. 다만 한 끼의 분량을 조금씩 줄이며 식단을 조절해 체중감량을 하시고 또한 과식과 야식을 피하고 균형 잡힌 식사를 합니다. 기름진 음식보다는 삶은 음식, 당분이 들어간 음료수보다는 녹차나 물을 마시는 것이 좋습니다.

식사를 하실때는 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 합니다. 또한 간식과 과식을 되도록 피하시고, 세포의 재생을 돕고 지방의 축적을 예방해 주는 녹황색 채소 섭취를 늘리시면 좋습니다. 단백질이 간에서 제대로 사용되기 위해서는 비타민은 물론 미네랄도 섭취도 충분하게 필요합니다. 항산화 성분과 비타민이 풍부한 시금치, 브로콜리, 피망, 당근 등 녹황색 채소는 깨끗한 혈관을 유지해주고 지방간을 없애주는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

4. 지방간 없애는 방법 - 약물치료

지방간은 약물을 통해서도 관리할 수 있습니다. 혈당강하제, 인슐린 저항성 개선제, 항산화제, 간보호제, 지질강하제 등이 있습니다. 약물치료 자체도 부작용이 있을 수 있고 약물에 따라 우울증 등 다른 정신질환에 걸리기 쉽기 때문에 전문의의 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 지방간 없애는 방법 - 금주

지방간은 원인이 알코올인 경우에는 금주를 하는 것이 가장 중요합니다. 알코올 때문에 부족해진 영양분을 보충해 주는 것이 중요하며 역시나 꾸준한 운동을 함께 해줘야 합니다. 알코올성 지방간은 알코올 때문에 상하기 시작했기 때문에 지방간이 있을 때 금주를 하면 간이 손상되지 않으면서 상한 부분이 되살아나게 됩니다. 만약 술을 끊을 수 없다면 술을 적게 마시는 것도 한 방법입니다.

알코올성 지방간은 지속적인 알코올 섭취로 인하여 알코올성 간염, 간경병증으로 진행될수있습니다. 이럴 경우 술을 끊게 되어도 병의 진행을 막을 수없는 단계까지 될 수 있으니 미리 금주를 시작하시는 것이 가장 좋습니다.

 

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지방간 4대 원인은 과음, 비만, 당뇨, 고지혈증입니다. 지방간 없애는 방법을 통해 식이요법과 운동요법을 꾸준하게 실천하신다면 간은 얼마든지 회복되실 수 있습니다.감사합니다.

 

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